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BUZZ GOLF ヘルスケア講座:2時限目「ツアープロが実践する、簡単!動的ストレッチ」

女子ツアーでも流行っている、スタート前の簡単ストレッチを教えます!

短期連載で開校するBUZZ GOLFヘルスケア講座、第2回でお届けするのは、ツアープロたちも実践しているという簡単なストレッチの話です。

講義を担当してくれたのは女子ツアーを知り尽くす大西 翔太コーチ。
第一線で活躍するトッププロたちが取り組むストレッチは私たちにも実践できる簡単な動的ストレッチでした。

動的ストレッチアドバイザー:大西 翔太(おおにし しょうた)コーチ
1992年生まれ、千葉県出身。PGAティーチングプロA級を取得し、青木 瀬令奈プロのコーチ兼キャディとして女子ツアーに帯同する。メンタルや体のケアなど様々な角度からゴルフを追求し、幅広いレッスン活動も行っている。大西 葵プロの兄としても有名。

”動かす=体をほぐす”が 効果的ストレッチのキモ。

ツアーの選手たちはボールを打つ前に必ずストレッチをします。試合の当日は、スタートの約2時間前にはゴルフ場に入り、30分〜1時間をストレッチに費やします。

個々でストレッチの方法は異なりますが、主に肩甲骨周りや股関節などスイングのキモとなる部位をほぐすことで、パフォーマンスを発揮できる体に仕上げています。
またストレッチそのものが怪我の防止に繋がることを選手たちは知っているので、絶対に手を抜くことはありません。

ただアマチュアの皆さんに、ツアー選手同様のストレッチを推奨するのは酷です。ツアー選手たちが行うストレッチの中で、最も参考にするべきポイントは、常に動きの中で体をほぐす動的ストレッチです。
筋肉を伸ばして縮めるという、動かし続ける動作は、血流の循環を促して体を目覚めさせる効果があるのです。

今回紹介する一連のメニューを、ボールを打つ前に、それぞれ10回ずつたった3分程度、行ってみませんか。体に眠っているキレを覚醒させることを約束します。

ボールを打つ前のたった3分の動的ストレッチ

1. 肩回りと腕のストレッチ

効果:肩回りの可動域を広げ、上腕のウォームアップに効果的です。

頭上から両サイドに広げていきます。チューブの反動を使いながら最初は小刻みに、徐々に大きく広げていきましょう。

2. 体側のストレッチ

効果:体の回転に必要な筋肉を柔軟にします。

頭上に広げたチューブの右手を体側にそって右下へ引っ張ってください。その状態からさらに右手を下に引き小刻みに伸縮、左手方向も同様に。
脇から腰にかけての筋肉をしっかりと伸縮させてください。

3. 腰回りのストレッチ

効果:ゴルフに必要な体の回転を、よりスムーズにします。

胸の前で両腕を伸ばしてチューブを構え水平に右後方へ引っ張ってください。その状態からさらに右手を後方に引き小刻みに伸縮、左手後方も同様に。
しっかりと肩を入れて腰の回転も意識してください。

4. 肩甲骨・背中のストレッチ

効果:スイングのキモである肩甲骨の可動域を広げます。

胸の前で手を突き出し、大きく左右にゆっくりと広げて、ゆっくりと戻してください。肩甲骨の動きを意識することがポイントです。

5. 胸筋のストレッチ

効果:パワーアップに関係する、大胸筋のウォームアップに繋がります。

ストレッチ用チューブの中央部分が背中の真ん中にくるように当てて、腕をしっかりと伸ばし、ゆっくりと開閉してください。
腕を大きく広げた時は、少し胸を前に突き出すように行いましょう。

6. 肩回りのストレッチ

効果:肩回りの可動域を最大限に広げます。

ストレッチ用チューブを持った腕を、前から後ろ、後ろから前へゆっくり動かしましょう。これまでのストレッチで温まった肩回りの筋肉の最終仕上げです。

運動前のストレッチはウォーミングアップであるべき!怪我の防止にも繋がります

筋肉を”思い切り伸ばす”という静的ストレッチはリラックスを与える効果はありますが、運動前のストレッチには適していません。
運動前のストレッチはウォーミングアップであること。常に筋肉の伸縮を繰り返す動的ストレッチで血流を循環させ、体中に酸素を供給することで、体が動ける状態が作られるのです。
怪我の防止にも繋がりますので、運動前には必ず動的ストレッチを行うようにしましょう。

筋肉のスペシャリスト・山下 信(やました まこと)先生
release(株)代表。柔道整復師、鍼灸師、日本ハイインテンシティトレーニング協会副会長。

下半身の動的ストレッチも忘れずに!

アキレス腱・股関節のストレッチ

アキレス腱を伸ばし、股関節を意識して上下運動をしましょう!

股関節のストレッチ

カートやキャディバッグを掴み、足を左右に振りましょう!

太もも・股関節のストレッチ

その場で、ゆっくり大きく足を上げましょう!

ふくらはぎのストレッチ

その場で、かかとの上げ下ろしを繰り返しましょう!

ストレッチ用チューブが上半身の動的ストレッチに効果的です!

ごるトレジェリーシリーズ

女子ツアーでも人気の「ごるトレ」。ゴムの伸縮機能を利用すれば、動的ストレッチに、程よい負荷をかけることができ、筋肉だけでなく関節までウォーミングアップを促すことができる。ボールを打つ前に少しの動的ストレッチを心がけてほしい。

推奨モデル
▶Jelly Expander(GT-1306)(購入はコチラ
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ごるトレジェリーシリーズ/朝日ゴルフ株式会社
TEL:078-793-8440