冬ゴルフに効く！〝からだの中身を着替える〟食トレ３点セット｜食トレで変わる、その一打！ Vol.44

寒さが厳しくなる2月。
「今日は体が回らない」「腕が重い」「フィニッシュが決まらない」、そんな冬ゴルフならではの違和感、実は“からだの中の準備不足”が原因かもしれません。ウェアを冬仕様にするように、体の中身も“冬モードに着替える”ことで、スイングのキレはぐっと変わります。頑張らなくても続く、冬の食トレ3点セットをご紹介します。

外側のウェアを冬仕様にするように、
内側のコンディションも“着替える”ことで、
冬の18ホールはもっと軽やかに、しなやかに。

頑張らなくても続く、
冬ゴルフ・食の新ルーティン

肩・股関節が“こわばり”やすい冬。関節の動きには、腱や靭帯がスムーズに動くための“滑らかさ”が欠かせません。その滑らかさを支えるのが 体内でつくられるコラーゲン 。コラーゲンは、たんぱく質とビタミンCが揃ってはじめて合成されるので、前日夜〜当日朝にしっかり“素材”を仕込んでおくのが冬ゴルフのコツ。

●手羽先と大根のスープ煮
●ネギたっぷりのかきたま汁
●食後にみかんをひとつ

寒さで筋肉の反応が鈍ると、トップやダフりが増えがち。筋肉のしなやかさと巡りを保つ オメガ3 は、冬の強化ポイント。冷え対策と筋コンディショニングを、一度にサポートしてくれます。

●鮭おにぎりと温かいお茶
●サバの生姜煮
●温かい海鮮鍋で全身の巡りUP

実は冬こそ、隠れむくみがスイングのキレを邪魔する季節。発酵食品で巡りを整え、カリウム食材で余分な水分をスムーズに。冬は汗をかかないぶん塩分排出が減るため、“発酵＋カリウム”でバランスを整えると、体がぐっと軽くなります。

●ほうれん草と里芋の味噌汁
●ぬか漬け
●バナナヨーグルト

石松佑梨
いしまつゆり。管理栄養士、数々のトップアスリートたちをサポートする食トレのスペシャリスト。著書の「過去最高のコンディションが続く 最強のパーソナルカレー」（かんき出版）はアスリート必携の1冊だ。